Z nuly hrdinom za jeden rok - 5.časť 7.-12. mesiac
7.-12. mesiac
Waw. Mali by ste byť hrdí na to, že ste sa dostali až tak ďaleko. Určite ste inšpirovali a zapôsobili na veľa ľudí. Fotografie, ktoré ste mali robiť, sú dôkazom Vašej tvrdej práce a odhodlania. Z výsledkov, ktoré na nich vidíte ste namotivovaní ako nikdy predtím. Stavím sa, že tie tričká, ktoré ste nosili, keď ste začínali už nenatiahnete. To je síce skvelé, ale teraz je čas otočiť úroveň intenzity tak vysoko, ako to len bude možné, pretože v druhá polovica roka je oveľa ťažšia, než prvá, takže musíte byť odhodlaní a teraz nesmiete zaváhať.
Výživa
Všetko v tomto bode je rovnaké, ako v predchádzajúcich mesiacoch (4.-6. mesiac treneronline.webnode.sk/news/z-nuly-hrdinom-za-jeden-rok-4-cast-4-6-mesiac/ ). Nič sa nemení, takže môžete pokračovať v tom čo robíte. Dbajte na to, aby ste jedli iba stravu, ktorú máte v pláne. A taktiež si dajte záležať na pitnom režime.
Tréning
Samozrejme nemôžete robiť rovnakú vec znova a znova šesť mesiacov, takže dostane priestor na trocha kreaitivty. Do plánu, ktorý Vám teraz dám, si môžete dosadit cviky, aké uznáte za vhodné. Môžete si vybrať cviky, ale musíte sa držat partie a cieľa cvičenia. Ak chcete nájsť výber cvikov, kliknite na sekciu cviky v hlavnom menu stránky.
1.deň Ramená/Brucho
- cvik na ramená 1: 3-4 série po 6-8 opakovaní
- cvik na ramená 2: 3-4 série po 6-8 opakovaní
- cvik na ramená 3: 3 série po 8-10 opakovaní
- cvik na ramená 4: 3 série po 12-15 opakovaní
- cvik na brucho 1: 3 série po 15-20 opakovaní
- cvik na brucho 2: 3 série po 15-20 opakovaní
- cvik na brucho 3: 3 série po 15-20 opakovaní
2.deň Chrbát
- cvik na chrbát 1: 3-4 série po 6-8 opakovaní
- cvik na chrbát 2: 3-4 série po 6-8 opakovaní
- cvik na chrbát 3: 3 série po 8-10 opakovaní
- cvik na chrbát 4: 3 série po 12-15 opakovaní
3.deň Nohy
- cvik na quadricepsy 1: 3-4 série po 8-10 opakovaní
- cvik na quadricepsy 2: 3-4 série po 8-10 opakovaní
- cvik na hamstringy 1: 3 série po 8-10 opakovaní
- cvik na hamstringy 2: 3 série po 12-15 opakovaní
- cvik na nohy 1: 5 sérii po 20 opakovaní
- cvik na nohy 2: 5 sérií po 20 opakovaní
4.deň Chrbát/Brucho
- cvik na chrbát 1: 3-4 série po 6-8 opakovaní
- cvik na chrbát 2: 3-4 série po 6-8 opakovaní
- cvik na chrbát 3: 3 série po 8-10 opakovaní
- cvik na chrbát 4: 3 série po 12-15 opakovaní
- cvik na brucho 1: 3 série po 15-20 opakovaní
- cvik na brucho 2: 3 série po 15-20 opakovaní
- cvik na brucho 3: 3 série po 15-20 opakovaní
5.deň Ruky
- cvik na biceps 1: 3-4 série po 8-10 opakovaní
- cvik na triceps 1: 3-4 série po 8-10 opakovaní
- cvik na biceps 2: 3 série po 8-10 opakovaní
- cvik na triceps 2: 3 série po 8-10 opakovaní
- cvik na biceps 3: 3 série po 15-20 opakovaní
- cvik na triceps 3: 3 série po 15-20 opakovaní
- cvik na ruky: 5 sérií po 20 opakovaní
6.deň VOĽNO
7.deň VOĽNO
Robte 1 minútu odpočinku medzi sériami. Bude to intenzívne, ale Vy byste mali mať v tejto chvíli chuť na trest, pretože viete, že bolesť je slabosť opúšťajúca telo. Zmeňte cviky každých 6-8 týždňov, aby ste sa nenudili, a taktiež aby sa telo neprispôsobilo tomu čo robíte. Robte 2-3 dni kardio 20 minút, nízkej intenzity.
Doplnky
- multivitamín
- srvátkový proteín
- rybí olej
- predtréningový stimulant (voliteľné)
- vitargo
Vitargo vám pomôže rýchlejšie regenerovať, zrýchli reakciu kreatínu. V tejto dobe by ste mali mať tiež predtréningový stimulant podľa Vášho výberu.
Žite svoj sen...
Teraz, keď máte plán, mali by ste si uvedomiť, že ste v 1. časti tohto článku niečo sľúbili. Neprestávajte, nebuďte negatívny, a nepochybujte o sebe! Musíte mať absolútnu dôveru, že to bude fungovať a budete mať telo svojich snov, po ktorom ste tak dlho túžili. Rok sa môže zdať ako dlhá doba, ale verte mi, že to tak nie je. Využite ho pre sebe, ako rok pokroku.
Nemienim sem dávať hmotnosť, ktorú získate za Vaše celoročné úsilie. Môže to byť 5-7 kg svalov. No mohlo by to byť ešte viac. To záleží na Vás, a na tom ako chcete na sebe zapracovať. Nemôžete o sebe pochybovať. Ak chcete mať svoju postavu snov, musíte mať absolútnu dôveru, že smerujete k úspechu. To všetko sa bude diať, práve teraz je správny čas...máte postavu svojich snov, každý sa na Vás pozerá s úžasom.
Aký je to pocit?